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产后快速减肥吃它减肥又营养-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:44:38 阅读: 来源:滤筒厂家

产后,很多妈咪都着急恢复到孕前身材,但是又担心减肥时宝宝的营养跟不上,真是苦恼不已。那么,产后怎么减肥呢?产后减肥吃什么好呢?下面,我们一起到文中看看,产后快速减肥的方法有哪些吧!

目录

1、产后吃什么快速恢复 2、产后瘦身的美食

3、产后减肥的误区 4、产后怎么减肥快

5、产后减肥的合理饮食 6、产后减肥食谱

7、产后减肥的注意事项 8、产后如何快速减肚子

产后吃什么快速恢复

1、海带

女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫,海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。

特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。

而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。

海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用,产后妈妈不妨试试小编的推荐哦!

2、莲藕

莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。

3、鲤鱼

鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。

如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。

如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长。而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌。而且,鱼肉是吃不胖的哦。

产后瘦身的美食

美食1:苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

美食2:杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

美食3:鸡蛋

研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

美食4:水

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

美食5:红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

美食6:豆腐

豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

美食7:燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

美食8:鲑鱼

富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

另外,咖啡、绿茶、黑巧克力也能够帮助新妈有效控制食欲,从而达到减肥的效果。不过,正处于哺乳期的妈咪不宜过量食用哦!

美食9:咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

产后减肥的误区

一.生完孩子就节食

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

二.母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。

三.减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

四.减肥急于求成

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

五.产后熬夜可以快速瘦

很多人都认为熬夜可以瘦身,但对于产后妈妈来说,充足的睡眠才可以帮助身体恢复,而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望,人体在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

六.产后立即做运动,最能减肥?

产妇不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,顺产4~6星期后,产妇才可以开始做产后瘦身操,剖腹生产者则需6~8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。

七.在便秘的情况下瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而瘦身本身又会加快体内水分的丧失,从而加重便秘,所以,新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,严重时还可以多喝酸奶和牛奶,等到便秘好转后再开始瘦身运动。

产后怎么减肥快

一、技巧篇

1、在分娩前6个星期做轻运动

大多数的保健医生建议,产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下,这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程,这需要时间来恢复。不过,即使在此期间,您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

2、与其他新妈妈一起运动

与其他新妈妈一起运动。这样不仅能够一起锻炼,分享减肥心得,还能轮流照看婴儿,使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题,也可能可以在交流中得到解决。

二、饮食篇

1、多吃蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2、三餐定时定量

早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

三、运动篇

1、产后减肥瑜伽运动

瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式,产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。

2、产后减肥美腹操

产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

产后减肥的合理饮食

1.平时的饮食要有规律

不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

2.不要挑食

什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

3.吃饭的速度不能太快

吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

4.不吃油腻

少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯

摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

6.在晚饭后应该做些运动再去睡觉

如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖。

7.大量吃水果

根据科学研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了。

产后减肥食谱

1、健康豆腐

材料

豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料

花生油、蚝油、太白粉。

作法

1、豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。

2、碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。

3、放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

功效

碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

2、哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法

1、哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。

2、蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。

3、将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4、将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

3、醋拌莲藕

材料

莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料

盐、酱油、白醋、果糖。

作法

1、莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

功效

行气消食积,利水气。

4、黄豆香卤海带

材料

黄豆、海带。

调味料

酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法

1、海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。

2、海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。

3、海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

功效

利水气、营养丰富。

5、清蒸茄段

材料

茄子。

调味料

油、蒜泥、酱油、白醋。

作法

1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分,沾酱料食用即可。

功效

清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

产后减肥的注意事项

改善坐姿及站姿

产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿,要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原则!

正确饮食

在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

练习产后减肥瑜伽

产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱,因为针对性的瑜伽减肥动作,对于产后肥胖的妈咪很有帮助,并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大,很是适合产后瘦身的妈咪们!产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦!

强度适中的运动

慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

产后要保持排便顺畅

产后便秘不但是小腹突出的原因,也代表着身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道,这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题!

适合产后减肥的运动

腹式呼吸运动收缩腹肌。平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

头颈部运动

收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

胸部运动使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

产后如何快速减肚子

我想每个女人做梦都想有一个小蛮腰,因为它是女性年轻的象征,同时也是最能突显女性曲线的主要部位之一,我相信没有哪个女人不想拥有它的。

现在对于腰上有赘肉的女性来说要怎样快速瘦腰呢?产后如何快速减肚子?今天小编特意的给大家介绍一些有效的瘦腰方法,很轻松地就能甩掉“水桶腰”。

想要秀出你纤细的腰部,想穿上漂亮好看的衣服,那么大家赶紧学习几种减肚子的好方法。

一、纤腰加强版腰部减肥方法

想让瘦腰的效果更加明显,那么这饮食也很关键。喝水也是减肥的最关键的地方,抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料,配合健康的饮食习惯。

少盐、少油的食物,是最健康的饮食标准,而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃,这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。摈弃不良的生活习惯,轻松减肚子。

二、清晨腰部减肥方法

一年之计在于春、一天在计在于晨。清晨的运动,直接决定运动的效果。建议早晚都要做适量的运动,这样才有利于长期巩固效果。

每天早晨睁开眼睛后,不是一溜烟的就起床,建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,自由的呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动,然后左手跟随在旁。

然后慢慢的坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,而两手放于头上,尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

是不是觉得很简单。最后的时候,建议慢慢的站起来,然后弯曲左肘置于头部后方,用右手慢慢的抓住左肘,保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展,大致保持这样的姿势十秒钟,然后左右交换。

三、睡前腰部减肥方法

每天在睡觉之前,这运动也是不能少,教你几招在床上的减肥方法。因为床的局限性,所以运动也比较简单,大家要注意站立时候的姿势,首先弯曲肘部置于头后方,然后两只手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次左右;

慢慢的再将膝盖呈90度弯曲,膝盖间夹住枕头,这样的动作,可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果,最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。

我们还可以把枕头压在腹部下方,开始伸展手部,将右手和左脚举起约20厘米,这样的动作坚持做20次左右,晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

产后如何瘦腿

产后双腿为什么变粗了

1、双腿浮肿

大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。另外,浮肿也跟人的体质有关。一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

2、腿部变粗变糙

由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发胖。女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙。

产后瘦腿的最快方法

1、饮食瘦大腿

专家认为,东方人爱吃淀粉类的食物,如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不仅会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃,尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,这不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。

2、瑜伽瘦腿法

通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动是半莲花脊柱扭转式瑜伽,具体做法是坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

3、泡脚瘦腿法

准备好一个木桶,将木桶注满水,最好能没过小腿位置,然后加入一些精油和适量的浴盐,再把小腿放入木桶中浸泡20分钟,同时也可以轻轻按摩小腿。这个方法能够消除小腿浮肿,恢复纤细小腿。

4、练习空中脚踏车

首先平躺在床上,身体要齐平,头部不能垫枕头,用垫子垫在腰腹下方,双腿与身体成90度做来回蹬自行车动作,双脚要绷直,平均一秒一个来回,最好坚持半小时。这个需要每天晚上坚持做,半个月后就可以看见很明显的瘦腿效果。

5、按摩瘦腿法

首先瘦腿之前,我们得了解我们的腿为什么容易肥胖?其实大部分的原因都是因为下半身血液不够流通,代谢缓慢。所以对于瘦腿最快最有效的方法就是腿部按摩,能非常直接的加速血液循环和新城代谢功能。

晚上用热水洗澡后,在睡前花一点时间给你的腿部按摩吧,洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让摩素尽快被皮肤吸收。

然后用双手紧握住大腿,从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚踝处。重复动作N次,注意要往一个方向按摩。然后换一条腿继续按捏。可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上,将双腿自然的放着,然后再把腿肚放在两手掌之间用力夹住,螺旋揉动,大概五分钟。这个动作可以促进下肢肌肉中血液的回流,放松腿部肌肉。

产后如何巧瘦臀

这是很多新妈妈都会关心的话题。如果,产后骨盆恢复的不够好就会影响到新妈妈的体型。今天,小编就来支支招,介绍产后骨盆恢复的方法和注意事项,一起来学学吧。

产后骨盆恢复方法

矫正盆骨法,女性日常护理常识大搜索双手拿东西把买的东西或者要拿的东西分成两份,这样能最大程度上保持平衡。背挎包的时候也要习惯每天换肩背,否则老是用一侧背包,背部和盆骨会发生歪斜。

并拢双脚坐办公室一族要注意,坐在椅子上的时候要注意双脚并拢,让身体的中心均衡的落在两腿上,不要跷二郎腿,会使盆骨歪斜。坐的时候注意伸展背肌,打开双肩,显得更优雅。

穿合脚的鞋鞋子一定要穿合脚的,合脚的鞋不仅穿起来舒服,更能在走路的时候充分利用整个脚掌,对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大,推荐穿带一点后跟的鞋子。

盘腿坐地板如果要坐在地板上,最好的姿势就是伸展背肌盘腿坐,跪坐也可以,但是腿部容易发麻。两腿偏向一边的坐法会造成盆骨弯曲,最好不要这么坐。

保持站直立无论是坐地铁还是公交车,只要是站立的时候,都要将身体重心平均放在两个脚上。重心放在一边的单脚站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平时要注意锻炼自己的腿部和腰部,保持直立状态,对盆骨矫正有益处。

那么,产后骨盆恢复需要注意什么呢?

产后骨盆恢复注意事项

在孕期注意控制体重,避免过度肥胖增加骨盆的负担;

产前产后经常做提肛运动,强化骨盆肌肉;

怀孕时候如果出现耻骨疼痛,准妈妈要减轻活动,卧床休息;

如果胎宝宝过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤;

新妈妈产后疼痛必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复;

平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,多晒晒太阳;

产后注意多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重耻骨损伤。

关于产后瘦身的方法有很多,那么,产后瘦身小妙招有哪些呢?一起来看看吧!

1、每天吃点柠檬

柠檬富含维生素C,不仅有减肥效果,还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢,增加肠道蠕动以及解渴,一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。

2、进餐时要专心

在吃东西的时候一定要专心,不要一边看电视或者一边看报纸,或者与他人说话,以免不知不觉中摄入过多热量,应该将注意力集中在食物上,细嚼慢咽,拒绝肥胖。

3、少喝含糖饮料

现在市面上大多的饮料都含有大量糖分,如果多喝,必然会导致人体血糖水平不稳,往往会让人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水,少喝点含糖饮料。

4、选择自己喜欢的运动锻炼

生命在于运动,运动让人变得更加健康美丽,不管从事何种职业,有着怎样的爱好,不妨让自己运动起来,寻找自己喜欢的运动锻炼,比如跳跳舞。

这样就能够增加人体的运动量,促进人体的新陈代谢,帮助人体消耗更多的热量以及脂肪,从而达到快速减肥的目的。

5、让减肥成为生活的一部分

减肥是女人一生的事业,减肥是一个循序渐进的过程,需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分,注意在平时中要做些运动锻炼,注意饮食的均衡营养,这样才能达到快速减肥的目的。

6、保持坚定的信心

减肥并不是一件简单的事情,往往很多原因都会让减肥失败,因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中,不断地寻找正确的减肥小妙招,慢慢地瘦下来。

7、每天嚼一嚼

研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试每天都多嚼嚼口香糖,在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。

8、喝点脱脂牛奶

钙质不仅有利于人体的健康,还促进人体脂肪的分解,促进脂肪的燃烧。喝点牛奶就是不错的选择,尤其是脱脂牛奶,热量仅为一般牛奶的一半。

9、选择低热量的烹制方式

在烹制食物的时候,最好选择低热量的烹制方式,比如煮的或者蒸的,这样不仅保持了食物更多的营养成分,而且含有的热量也更低,对于快速减肥与健康都非常有利。

产后瘦身饮食禁忌

怀孕后身材走形,这是所有女性都存在的现象,而很多爱美的妈妈们就接受不了这一点,产后疯狂减肥。那么,女性产后瘦身饮食应该注意什么呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

1、在面食中加入油、调料会使味道更鲜美,口感更好,但相对的热量也会增加,浓汤、高油烹制的食物,也隐含很高的热量。

2、多吃蔬菜不仅对身体有好处,进食蔬菜女性的也不用节食,因为蔬菜纤维多,需要较多的时间咀嚼,并且在入胃以后还会吸收更多的水分膨胀,很容易有饱足感。

3、尽量选择血糖上升较快的食物,若是血糖上升的很快,会导致胰岛素分泌受到刺激,而将血糖变为脂肪,进而在体内储存。如蛋糕、饼干、糖果等都应少吃或是不吃。

4、女性应注意热性食物的摄取,但是也不要完全禁止,只要摄取足量的热量就行,若女性自己在家做饭,就可以有效控制,若在外就餐,就可能会有热量进食过多的问题。

5、女性产后一日三餐一定要按时吃,若是早餐不吃,或是一天只吃两餐,容易让身体的新陈代谢功能降低。另外,若是忍着某一餐不吃,会导致身体接受饥荒的讯息,而再次进食时,会吃的更多。

产后减肥应坚持三个原则

1、合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。

偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。

下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

2、正确对待产后减肥

专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。

有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。

因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。

哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。

3、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

不管我们是保持身材也好,减肥也好,但是前提是我们不能让宝宝跟着遭罪。为了宝宝的健康我们必须坚持以上三原则,像那种少女式自虐式的减肥是不可取的,饿肚子或者怎么样的等等。您最好采取以上建议,您有逆反心理说明您还是一个孩子。不适合当妈妈,这不是跟我过不去,是跟自己的孩子过不去。也有碍于作为母亲的人格。

怎样才能减肥快

一:爬楼梯

爬楼梯是我们常见的一项对人体非常有益的有氧运动。只需要每天都以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次就休息2-3分钟,不断重复这个动作。因为每踩一个台阶都在为有氧远动做准备运动,有助于改善下肢肌力。

二:地板运动

说起地板运动,肯定就免不了仰卧起坐和俯卧撑。因为不管在任何地方,这两种运动都可以进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀和腹肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。只需要每次锻炼的时候做3-4次俯卧撑,每次25-50个就可以起到很好的运动计划了。

三:压椅子

无论在办公室或者在家里,压椅子不失是减肥最快最有效的方法。只需找一个椅子笔直地坐在上面,双手放在扶手上,两脚平放在地面上,不停向上拉自己的身体,口中同时从1数到10,然后再回到刚才的动作作重新开始。因为这项拉椅子运动可以更好地锻炼下背部肌肉。

结语:大多数产后妈妈私下都会研究怎么瘦身啊,瘦腿等,但是又害怕孩子营养不够。真是非常苦恼。以上是小编总结的有关产后怎么减肥以及产后减肥的方法,希望可以帮助到产后妈妈们!

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