最能补气血的食材排行榜来了！女性该吃，有这

来源杭州日报养生道

“凡是女人病，皆是气血虚。凡是容颜老，必是气血瘀。”

人以气血为本，所以人最怕气血不足。

《黄帝内经》中曾记载“血气不和，百病乃变化而生”。

说明气血充足，能帮我们抵御各种疾病。

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气血不足危害大

从中医角度讲，气是人体的动力，血是动力的源泉。

气和血一阳一阴，气无形而动，属阳，血有形而静，属阴。

血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火。

人体一旦气血不足就会导致脏腑功能的减退，引起早衰病变。

1.危害心脏

如心慌、气短、胸闷，有这些症状的人，说明(他)她的心脏供血不足了，必须就医诊治。

2.危害大脑

头晕，或者是记忆力下降，是大脑最初出现供血不足的表现。

3.危害肝脏

脂肪肝和高血脂可以说是肝脏长期缺血造成的。要想肝脏不出问题，首先要保证供血充足。

4.危害肾脏

肾脏是身体里的排毒的器官。如果有肌酐升高的情况，说明肾脏功能变差，可能是因为肾脏供血不足，导致肾脏没有足够的动力排出人体代谢废物所致。

5.危害肠胃

因为肠胃的正常运转需要充足的血液供应，而气血不足的话，肠胃会缺血，从而削弱肠胃功能，引发胃肠功能紊乱等。

6.乳腺疾病

气血不足的女生更容易出现乳腺疾病，最常见的就是乳腺增生。

7.月经紊乱

气血不足时女性体内的气血就不会顺畅，就会影响月经，月经推迟、月经量偏少、月经稀发、闭经都是常见症状。

如何自行判断气血不足？

1.看眼睛

俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这表明气血不足。

2.看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都意味着气血不足。

3.看指腹

无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

4.看牙龈

成年人发现牙齿的缝隙变大了，多半是因为牙龈萎缩。牙龈萎缩代表气血不足，说明身体已在走下坡路、衰老正在加快。

5.看睡眠

成年人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀、一觉睡到自然醒，表示气血很足。而失眠、惊悸、多梦，一般代表着血虚。

血虚≠贫血

提到气血虚，很多人认为就是贫血。其实，这完全是一种错误的理念。

中医的“血虚”是指由倦怠乏力、头晕心悸、失眠健忘、面色少华、月经色淡量少，舌淡苔白脉细等一个或多个症状组成的一个症候群，统称“血虚证”。

西医所讲“贫血”，属于现代医学的概念，是指血液中红细胞减少、血红蛋白降低所致缺氧系列症状的一组疾病。

一般来说，贫血的人都有血虚的症状，但是血虚的人并不一定都贫血。

对于贫血，西医多针对不同诱因、机制而采用分层治疗，促进贫血改善。

而中医补血施治不单只是施以补血药味与方药，而是常常兼施补气、或健脾、或益肾、或调肝、或祛瘀、或解毒等治法。

这使得中医治疗在改善与减缓血虚症候基础上，不但对于贫血客观指标有改善，还能让人焕发青春有活力。

因此，网络上才会出现很多声称“红枣、阿胶不补血”的言论。其实，这是因为，二者所补的“血”有不同。

补气血食物前10名

1.红枣

俗话说“日食三颗枣，长寿不显老”。

从中医角度讲，红枣的确有补气养血的功效，经期过后的女性和产后虚弱的女性可以适量补充一些大枣。

2.龙眼

龙眼药用始载于《神农本草经》，它性甘温，能健脾养胃，脾胃虚寒的人群可以常吃。

中老年人往往有气血不足、睡眠质量差、神经衰弱等问题，适量食用龙眼是非常适合的。

3.菠菜

菠菜富含铁元素，还含有丰富的β胡萝卜素和维生素C，有助于补血。

4.乌鸡

乌鸡本就有滋补气血的作用，炖煮时可加入当归，可用于治疗血虚导致的面色萎黄、心悸失眠，以及妇女的月经不调、痛经等。

5.动物肝脏

肝脏是最理想的补血佳品之一，但是动物肝脏胆固醇比较高，患有肝炎的老年人及伴有高脂血症的患者不宜多食动物肝脏。

6.葡萄干

中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，滋肾益肝好脸色”的功效。

且葡萄干富含铁，上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血、低血糖等现象，提高免疫力。

7.莲藕

莲藕含铁量较高，藕粉为养阴补血之佳品。

8.黑芝麻

黑芝麻含有铁、铬等多种营养成分，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等功效，是滋补佳品。

9.桑葚

《本草纲目》记载，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。

它的补血效果堪比阿胶，而且不上火，非常适合春夏食用。

10.当归

当归既是药材也是食材，既能活血也能补血。用黄芪和当归搭配能气血双补。

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