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冬季健康养生,专家推荐你这样吃

发布时间:2022-06-23 02:22:20 阅读: 来源:滤筒厂家
冬季健康养生,专家推荐你这样吃

冬季健康养生,专家推荐你这样吃

冬季是养生的好时机,在这个时期,我们不注重养生的话,身体健康就会遭到威胁。注意身体健康,应该要做好的地方要做好,不能随随便便敷衍了事。注意自己日常的行为习惯,每一方面都要做好,这样才能保证自己的健康,远离疾病。冬季健康养生饮食是怎样的呢?现在跟51养生网小编一起来看下吧!

冬季健康养生饮食

冬季的健康养生饮食应该以清淡为主,天气还是有点凉气,因此还是有很多人喜欢麻辣火锅等上火的东西,这样就会很伤肝。在这个时期,我们的饮食应该以清淡温和为主。油腻类、脂肪类应该少吃,尽量减少含油类食物的摄入,避免肥胖、脂肪肝等病症的发生。另外,一日三餐的热能要懂得分配,早餐午餐要吃好,晚餐吃七成饱也是可以的,对于花生、核桃、芝麻等食物热量较高,尽量不要吃那么多。

冬季中,应该注意补充优质的蛋白质,在这个季节交替的时期,人对营养物质的需求也会相对有所提高。所以我们要多点摄取鸡蛋、牛奶以及一些肉类等,富含优质蛋白质的食物。这类食物可以有效地增强我们的体力,还能赶走春困。对于一些菌类食物也可以适当吃点,例如黑木耳、蘑菇、香菇等,就拿黑木耳来说,其富含矿物质钙,而钙对人体细胞的功能起主导作用。除此之外,还要多吃高纤维素、高矿物质的食物。黄绿色蔬菜与时令水果,例如荠菜、油菜、芹菜、菠菜等,补充人体所需维生素,还能起到清热解毒的作用。葱、姜、蒜等有杀菌防病的功效,也要适当吃点。

下面为你提供冬季健康养生饮食的菜谱。紫苏粥,准备的材料有紫苏叶、粳米、红糖。先煮紫苏叶,去渣取汁;然后用清水煮粳米,熟后加入紫苏叶液和红糖,搅匀即成。紫苏叶与粳米的结合,有和胃、散冷、解表等作用。地黄粥,鲜地黄,白蜜、粳米、酥油。先煮熟粥,再加膏状收贮的地黄。该粥起到滋阴、养血、润肺的作用。

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