2招让你不再畏惧卡路里_[家医#]_[家医#]

发布时间：2021-06-03 16:05:18 阅读：次来源：滤筒厂家

养生之道网导读：减肥的人对卡路里都是十分关注小心的，因为他们认为卡路里摄取过多容易导致肥胖，但这种说法其实存在问题。再怕长赘肉，我们也不能完……

减肥的人对卡路里都是十分关注小心的，因为他们认为卡路里摄取过多容易导致肥胖，但这种说法其实存在问题。再怕长赘肉，我们也不能完全没有卡路里，所以不再畏惧卡路里，只有找到正确的方法来减肥。那么怎么减肥能让我们不怕卡路里的存在呢？下面来教你2招！

1. 用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：「吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。」此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反应时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若妳在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给妳的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致妳的饱足反应更慢来。

2. 吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让妳变更胖，甚至使妳开始变笨，她说：「葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当妳偶尔食用淀粉类食物时，妳的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。」若妳恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，或许可作为妳满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连结，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。

其实减肥过程中我们可以不用太担心卡路里造成的后果，怎么减肥不是完全依赖于卡路里多少的，主要看我们是否能够采用合理恰当的方式来达到减肥的目的。自己的努力才能成就自己，坚持就是胜利，给自己拟定减肥计划并加油执行下去吧！