10大最有效减肥法，跑步排第七

10大最有效减肥法，跑步排第七第10名一天一餐一天一餐的断食减肥法并不是新鲜事，除了日本女生外，台湾与韩国的明星也曾推崇此法。女星大S（徐熙媛）曾经每天只吃一餐，而减肥餐单内只有鸡蛋配豆浆，以非常极端的手法成功减重。另外，韩国女团AOA的成员雪炫也曾为了减重而每天只吃一餐，餐单中只包括蕃薯、鸡胸肉、鸡蛋及蔬菜，而且下午5时后完全禁食。一天一餐减肥法虽然有效减少热量摄取并快速见效，却有可能导致营养不良，并非一个可长久实行的减肥方法。NutriLife营养顾问中心的注册营养师谢咏莹Gloria指出，一天一餐的减肥方法有效摄取较低卡路里，但也会使空腹时间过长有机会导致头晕情况，使专注力下降。长期实行一天一餐减肥法有机会导致脱发、脸色暗沉、肌肉流失等负面影响。第9名按序进食按序进食是每餐先从蔬菜开始吃起，然后吃肉类或鱼类，最后才是米饭等淀粉质。蔬菜含丰富纤维，比蛋白质与碳水化合物难消化，故进餐时先吃蔬菜可减低饥饿感，继而减少肉类与淀粉质的摄取量。注册营养师Gloria指出按序进食有助控制食量，但如果整体进食分量与平日无异，则摄取的卡路里维持不变，对减肥没有帮助。第8名：腹式呼吸法腹式呼吸法曾风靡日本，也是练习瑜伽时常用到的呼吸调整法。2018年，《JournalofPhysicalTherapyScience》发表的一项研究指出，腹式呼吸法有效提升身体的新陈代谢与细胞的摄氧量，继而提高身体的基础代谢率，使身体在没有进行运动的时候可以燃烧更多的卡路里。腹式呼吸法方法简单，先慢慢吸气直到腹部胀起，然后闭气两秒，这时再慢慢把空气于10秒内呼出。在腹式呼吸的过程中有效收紧腹部肌肉，只要早晚各做510分钟便可以帮助肠道蠕动，帮助排出宿便。第7名：跑步跑步是有氧运动的一种，要达到消脂效果，便需于运动期间达到理想的心跳率。营养师Gloria举例，一个体重达60公斤的人，于一小时完成七公里便可消耗大约462卡路里。第6名：断食减肥一星期的其中一天进行断食，只补充水分，帮助身体进行大扫除。断食后的日子不能大吃大喝，需要好好控制饮食。然而，减肥应要量力而为，进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。第5名：戒零食零食是高热量的垃圾食物，大部分成分是添加剂和色素。如一包55克的洋芋片热量大约等于一碗半饭，约4茶匙油。而且马铃薯经油炸后，会製造致癌物质丙烯酰胺及反式脂肪。第4名：戒碳水化合物戒碳水化合物的确有效快速减重，但并不是健康的减肥方法。三餐以肉类与蔬菜为主，忽略了碳水化合物会令身体容易缺乏维他命，可能导致营养不良。营养师Gloria指出，戒碳水化合物最主要有助身体消耗肌肉中的糖分，继而令肌肉中的水分同时间一起流失，造成减去水分的效果，使体重快速下降。但一恢复正常饮食，体重便会快速反弹。而且期间有可能因为血糖低而造成疲倦、工作能力及专注能力下降、头晕、手抖等情况。第3名：健身单靠节食减肥并不能达到持久的效果，最理想的方法是双管齐下，配合适量的运动才能有效地减少脂肪的积聚，而健身器材则能针对性地锻炼身体想要紧緻的部位，同时减少肌肉流失。第2名：戒糖糖分会增加身体发炎的机会，更会加速皮肤衰老，导致青春痘、毛孔粗大的问题，为了健康著想还是少吃为妙。第1位：步行根据世卫建议，每日步行最少一万步有助身体健康。平日以走路取代短途旅程，运动之馀也是个放松身心的好机会。

TAG标签：